Полное йогическое дыхание

Энергию мы получаем из пищи, воды, секса, эмоциональных впечатлений, дыхания, размышления. Все вокруг состоит из более тонкой или более грубой энергии. Здоровье человека напрямую зависит от уровня его энергии. Если уровень энергии падает ниже определенного предела – приходит болезнь. Если мы хотим быть здоровыми, нам стоит позаботиться о поддержании высокого уровня энергии или жизненной силы. Поможет нам в этом практика полного йогического дыхания.

Перед выполнением практики проветрите комнату, и тогда организм максимально насытится кислородом и тонкой составляющей воздуха – праной. Создайте спокойную обстановку, чтобы Вам ничего не мешало. Лучшее положение для выполнения практики — лежа на спине головой на север. В этом случае Вы гармонизируете Ваше энергетическое поле с энергетическим полем Земли.
Расслабьтесь. Затем нащупайте пульс правой рукой (это удобнее всего сделать на запястье, или на сонной артерии). Сделайте глубокий вдох и выдох через открытый рот и приступите к дыханию.

1-й этап: дыхание животом

Совершайте вдохи через нос продолжительностью 7 ударов пульса. И такие же — на 7 ударов пульса выдохи. При вдохе максимально надувается низ живота, при выдохе живот максимально втягивается. Старайтесь рассчитать так, чтобы воздух наполнял и освобождал живот равномерно на протяжении 7 ударов. Сделайте по 7 таких вдохов и выдохов. Грудь и диафрагма неподвижны.
Практикуйте это дыхание от 2 до 6 раз в день.

2-й этап: дыхание диафрагмой

Выполняется так же, как и дыхание первого этапа. Тоже начинается с вдоха и выдоха через рот, затем на 7 ударов пульса делаются вдохи и на 7 ударов пульса выдохи через нос, но теперь движется только диафрагма: на вдохе расширяется, а на выдохе сжимается. И так 7 раз. Грудь и живот при этом неподвижны.
Чтобы правильно выполнить этот этап, попробуйте сначала просто подышать диафрагмой, почувствовать, как это делается. Можно приложить ладони к бокам туловища на уровне диафрагмы и чувствовать, как она движется — расширяется и сжимается.
Практикуйте это дыхание от 2 до 6 раз в день.

3-й этап: дыхание грудной клеткой

Выполняется так же, как дыхание первого и второго этапов. Тоже начинается с вдоха и выдоха через рот, затем на 7 ударов пульса делаются вдохи на 7 ударов пульса выдохи через нос, но теперь дыхание совершается грудной клеткой, которая на вдохе расширяется, а на выдохе сжимается. Живот и диафрагма при этом неподвижны. Всего совершаем 7 вдохов и выдохов через нос.
Практикуйте это дыхание от 2 до 6 раз в день.

Таким образом, мы прошли все три ступени, можно переходить к полному йогическому дыханию.

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ

Выполняется тогда, когда Вы уже свободно выполняете все 3 ступени по отдельности. У каждого человека время освоения этих стадий индивидуальное: кто-то быстрее освоит дыхание животом, кто-то диафрагмой, а кто-то — грудью. Главное — не торопить события: не спешка даст результаты, а постоянство. Первое, наоборот, может помешать в освоении практик йоги.
Итак, лежа головой на север совершите вдох и выдох через рот. Затем сделайте медленный вдох через нос так, чтобы на первые 3 удара пульса воздух надувал живот, на следующие 3 — диафрагму, и на последние 3 удара поднималась грудь. Далее следует выдох через нос в таком же порядке: на 3 первых удара втягивается живот, затем сжимается диафрагма, а на последние три удара опускается грудь. Сделайте 7 или 9 таких полных вдохов и выдохов.

Примечание: если Вы почувствовали на любой из стадий, что у Вас неплохо получается дышать лежа, можно пробовать совершать дыхание сидя спиной на север. Рекомендуемые позы: сидя на коленях, со скрещенными ногами или в позе лотоса. Но можно также сидеть на стуле с прямой спиной.

ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ ДВИЖЕНИЯ

Если вы освоили все три ступени и полное дыхание, то теперь Вы готовы к тому, чтобы практиковать его во время ходьбы. Точно так же, как Вы постепенно проделывали три ступени дыхания лежа или сидя, Вам нужно проделывать это на ходу.
Выберите такое место для своей прогулки, чтобы Вам было легче настроиться на практику: лес, поле, уединенная улица, но маршрут надо выбрать так, чтобы когда Вы приступите к дыханию, Вы двигались спиной на север.

Практика полного йогического дыхания даст Вам не только отличное здоровье и жизненный тонус, но также расширение сознания, объективное видение жизни, и многое другое, что было скрыто от Вас до сих пор.

admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *